Stressdagbogen

Stres Harian mungkin adalah alat yang paling penting untuk belajar bagaimana mengelola dan mencegah stres. Stres Harian membantu Anda tiga hal;

1) Menjadi lebih sadar sinyal tubuh Anda dalam situasi stres (kesadaran tubuh). Ini merupakan prasyarat untuk mencegah stres berat. Lihat lebih lanjut di bawah ini.

2) Menemukan pola dalam apa menekankan. Stres berat tidak situasi stres individu, tetapi beban stres sering atau terus-menerus. Ketika stres terjadi secara tidak sadar, kita tidak selalu menyadari apa yang benar-benar menekankan kita.

3) Untuk mengetahui dan mengubah pola perilaku mereka. Kita tidak bisa keluar dari stres atau mencegah stres dengan cara yang sama yang membuat kita stres. Sebagai aturan, salah satu kebutuhan untuk melakukan sesuatu yang berbeda. Hal ini bisa stres buku harian juga membantu.

Stres harian terdiri dari catatan dengan empat hal.

1) Waktu (ditetapkan secara default)

2) Gejala yang Anda dapat memasukkan atau memilih dari daftar.

3) Alasan, yang Anda dapat memasukkan atau menyembur dari daftar.

4) Learning, yang Anda dapat memasukkan atau memilih dari daftar.

Ketika pada layar awal telah ditentukan gejala, penyebab dan pembelajaran, tekan tombol "Simpan catatan".

Anda harus mencatat stres Anda ke bawah sesering mungkin, sebaiknya dalam waktu beberapa menit, setidaknya dalam waktu satu jam. Jika tidak, Anda berisiko lupa lagi, terutama hal kecil.

Anda perlu menuliskan setiap kali Anda merasa gejala stres. Anda harus membayar perhatian khusus pada gejala fisik, yaitu. tubuh mengatakan. Anda juga harus mengambil gejala mental, tetapi gejala-gejala fisik yang sangat baik ketika Anda perlu menyadari dari stres. Anda harus membayar perhatian khusus pada gejala stres hijau yang paling penting (tapi tidak serius) gejala stres karena mereka mengungkapkan penyebab stres. Anda juga perlu mengambil gejala stres kuning dan merah.

Jangan terlalu khawatir tentang apakah itu stres atau tidak, Anda merasa. Semua bentuk stres, iritasi, frustrasi, gelisah, dll nervøseste harus dicatat. Ambil semua dengan. Ambil khusus juga hal-hal sepele dengan. Sepuluh penyebab stres kecil di siang hari dapat mempengaruhi Anda lebih dari satu penyebab stres besar.

Penyebabnya bisa berupa hal-hal eksternal, yaitu. sesuatu yang Anda alami, atau pikiran Anda sendiri. Rata-rata, setengah dari stres dari hal-hal eksternal dan setengah dari pikiran sendiri. Ini mungkin berbeda untuk Anda.

Setiap kali Anda menulis reaksi stres turun, Anda juga harus mempertimbangkan bagaimana Anda akan melakukan lebih baik untuk bertindak, atau bagaimana Anda akan bertindak dalam situasi yang sama di masa depan jika mereka muncul lagi. Hal ini tidak selalu mudah untuk menemukan solusi, tetapi memberikan pertimbangan. Jika Anda tidak dapat menemukan hal-hal lain, sehingga solusi akan sering berkata: Tidak, bantuan atau genangan.

Setelah terdaftar stres Anda selama beberapa hari, ada sering akan menjadi pola di dalamnya. Beberapa penyebab stres cenderung terulang. Ketika Anda melihat daftar catatan, Anda dapat memilih untuk melihat baik kronologis atau dengan frekuensi pada minggu lalu atau bulan. Dengan melihat frekuensi Anda akan mendapatkan gambaran dari mana yang paling berharga untuk memulai. Dengan melakukan sesuatu yang efektif tentang stres sering menyebabkan Anda lebih banyak waktu untuk mengatasi apa yang terjadi sesekali.